달리기의 놀라운 효과를 알아봐요

달리기

도구가 필요 없는 누구나 할 수 있는 운동으로 건강을 위한다면 꼭 해야 하는 운동이 달리기입니다. 운동선수들도 빼먹지 않고 하는 운동인 만큼 달리기에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

심폐기능 강화

달리기를 하면 심폐기능이 강화되며 마라토너의 경우 일반인보다 한 호흡으로 1.5배~2배정도의 산소를 더 섭취한다고 합니다.

 

다이어트에 효과적

오래 달리는것보다 단거리를 빠르게 여러 번 달리는 게 시간도 절약하고 효과도 더 좋습니다. 다만 부상의 위험이 있기 때문에 초보자 분들은 천천히 달리는 걸 시작으로 오래 달릴 정도의 체력이 된다면 서서히 속도를 높여 최종적으로 전력질주의 80~90% 수준으로 운동하시면 다이어트에 매우 효과적이며 이런 트레이닝 방식은 심폐기능 향상에 더욱 좋습니다.

 

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미토콘드리아 수와 크기가 증가

에너지 창고라고도 불리는 미토콘드리아의 수와 크기가 증가하여 운동시 더욱 강한 힘을 오래 사용할 수 있게 도와줍니다.

 

이상 달리기의 효과에 대해 알아보았습니다.